Zhineng Qigong Basis-übungen

"Etwas nur zu wissen, genügt nicht –

Du musst es anwenden“.

Johann Wolfgang von Goethe

ZHINENG QIGONG STUFE 1

Peng Qi Guan Ding Fa

Lift Qi Up - Pour Qi Down

Das Qi anheben und ausgiessen Qi aufnehmen, freier Austausch von Qi
Qi fühlen, leiten und aufnehmen,
freier Fluss von Qi (über die Hände, Füsse, den Kopf)
Arbeiten mit äusserem Hunyuan Qi
Austausch und Harmonisierung des Qi zwischen Mensch und Natur
Qi im unteren Dantian anreichern und speichern
die Wahrnehmung der Umwelt verändert sich

Level 1 verstärkt den natürlichen Austausch mit dem Qi der Natur. Durch öffnende und schließende Bewegungen sowie positive Visualisierungen nimmt man Qi auf und mobilisiert den freien Fluss von Qi im Körper. Regelmäßiges Praktizieren baut Stress ab, stärkt das Immunsystem und die Beweglichkeit, verbessert die Schlafqualität und Konzentrationsfähigkeit und steigert das physische und mentale Wohlbefinden. Die Selbstheilungskräfte werden angeregt, wir leben gesünder, achtsamer, ausgeglichener und harmonischer.

ZHINENG QIGONG STUFE 2

Xing Shen Zhuang

Body and Mind Form

Die Körper und Geist Methode ist die körperorientierteste Methode, der Fokus ist auf den Bewegungen
Arbeit mit innerem Hunyuan Qi
Körper und Geist sind eine Einheit
es werden Muskeln, Sehnen und kleine Gelenke, die man sonst kaum wahrnimmt, trainiert.
Qi wird tiefer in den Körper geführt, der Körper wird stärker, die Konzentration wird gestärkt
Veränderung der Selbstwahrnehmung

„Die Körper-Geist-Methode“ ist körperlich intensiver als Stufe 1. Sie arbeitet mit dem körpereigenen Qi, regt den Qi-Fluss zu den Haaren, der Haut und den Fingerspitzen an und bringt so das Qi tiefer in den Körper. Muskeln, Bänder, Knochen, kleine Gelenke und Gelenke, die selten bewegt werden, werden trainiert und gestärkt. Die Übung vereint Körper und Geist und schult so das Bewusstsein.

Jede Einzelübung der Stufe 2 kann auch für sich allein und für den jeweiligen Problembereich praktiziert werden.

ZHINENG QIGONG STUFE 3

Wu Yuan Zhuang

5 Elements Method

Die 5-Elemente-Form arbeitet mit Bewegung, Mudras und Tönen
Arbeit mit innerem Hunyuan Qi.
Sie dient der Harmonisierung der 5 Organe/Emotionen durch die Verwendung von Klängen und Mudras
Die Klänge erzeugen eine Vibration, die Qi anzieht. Mithilfe der Klänge und Mudras kann man auch ganz konkret für ein Organ arbeiten
Das Hunyuan-Zentrum wird gestärkt.

Die 5-Elemente-Methode stärkt die 5 Organe und harmonisiert die jeweils mit dem Organ verbundene Emotion (Herz-Freude, Niere-Angst, Lunge-Trauer, Leber-Wut, Milz-Grübeln).

Die gesamte Stufe 3 ist komplex, jedoch gibt es auch fünf Kurzformen, mit denen man für einzelne Organe bzw. Emotionen arbeiten kann. Sie stellt eine höhere Stufe dar, weil intensiv mit dem Geist und Körper gearbeitet wird. Dabei wird Qi durch den Geist, die Bewegung und durch Chanting mobilisiert.

Die Stufen 4 - 6 des Zhineng Qigong werden selten, nur teilweise oder einem ausgewählten Kreis unterrichtet. Sie fokussieren auf den inneren Kanal, den Atem und die höheren Bewusstseinsstufen, die auch in der Mingjue- und N-Ton-Praxis zu finden sind.

Heilmeditation La-Qi (auch Open - Close, Kai-He)

La-Qi ist die Basis-Übung des ZNQG. Sie bildet bewusst den Grund-Rhythmus allen Lebens ab: Öffnen und Schliessen. Wer La-Qi versteht, versteht Zhineng Qigong. Es ist eine körperlich einfache, aber hoch wirkungsvolle Übung: Man hält einen Qi-Ball zwischen den Händen auf Nabelhöhe. Durch langsames und konzentriertes Öffnen der Hände entsteht innere Ausdehnung und die Verbindung zum universellen Hunyuan Qi. Man sammelt Qi. Beim Schließen der Hände geht die Aufmerksamkeit zurück zum Körper und Qi fliesst in den Körper. Wiederholungen und ein guter Qigong-Zustand intensivieren das Qi, das mit guten, heilenden Informationen in den ganzen Körper oder direkt durch eine bedürftige Stelle fliesst. (Fa-Qi) .

Chen Qi

Chen Qi ist eine der besten Übungen, um Qi im Körper aufzubauen. Es ist eine gute Übung zur Lockerung von Schulter-Blockaden, stärkt den ganzen Körper und verbessert die Selbstheilungskräfte. Sie ist auch sehr gut bei Herz- und Lungen-Problemen geeignet. Am Anfang ein bisschen anstrengend, aber es lohnt sich!

Three-Centers-Merge

Die Stehmeditation "Drei-Zentren-Verschmelzen" ist eine wichtige und kraftvolle Übung. Sie wird keinem Level zugeordnet, da sie die Wirkung aller Übungen verstärkt und das Qi in körpereigenes Qi transformiert. Sie baut Qi auf, schenkt Entspannung und lehrt, den Fokus zu halten. Die 3 Zentren (das Qi des Himmels, der Erde und der Natur) verschmelzen dabei im unteren Dantian. Wir sammeln die Energie der drei Zentren, harmonisieren diese und vitalisieren unsere körpereigene Energie. Der freie Energiefluss wird gefördert und bringt unser Gesamtsystem in Balance.

Roufu Bauchmassage

Roufu ist eine alte Technik der Shaolin-Mönche. Dabei wird durch eine kreisende Bauchmassage Qi im Körper aufgebaut.

Roufu Bauchmassage ist entspannend und verdauungsfördernd, baut Qi auf und wird im Liegen durchgeführt. Auch sie zählt zu den Basis-Übungen und ist keinem Level zugeordnet.

Wall Squats

Wall Squats oder auch Wandkniebeuge sind tiefe Kniebeugen an der Wand und gelten als "Geheimwaffe" für vielerlei Beschwerden. Sie sind anstrengend und auch körperlich nicht für jeden geeignet. Deshalb gibt es mittlerweile auch eine abgewandelte Form: die Qi-Wandhocke. Beiden gemeinsam ist, dass sie den Nierenmeridian, das Nieren-Qi und somit unsere Lebenskraft stärken. Die Übung entspannt die Rückenmuskulatur, löst Blockaden, richtet die Wirbelsäule optimal aus und stärkt Knie, Beine und das Becken. Wall Squats fördern den Qi- und Blutfluß im Körper und steigern die Willenskraft.

Es gibt noch viele weitere Übungen, beispielsweise für Augen und Ohren, Stretching, Lockerungs- und Entspannungsübungen, spezielle Methoden, um das Bewusstsein und außergewöhnliche Fähigkeiten zu trainieren u.v.m.